nogi i

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

[...] inaczej - i wszyscy urośli:) Zgadzam się z Tobą oczywiście. Chociaż nikt nie może stwierdzic że Dorian ćwicząc jak Arnold nie byłby lepszy a Arnold ćwicząc jak Dorian miałby nogi jak Patyki. Nie sledze Gluchowskiego ale wrzucał kiedyś film, że Dorian wcale nie ćwiczył tak jak mówił, a razem z Rebisiem mieli okazję go poznać osobiście w USA.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] serie po 12 powtorzen) -wypychanie nog na suwnicy (4serie po 12 powtorzen) sroda :plecy -martwy ciag (4serie po 12 powtorzen) -podciaganie na drazku przy pomocy sztangi (nogi sa umieszczone na sztandze przez co latwiej jest sie podciagac (4serie po -8-12 powtorzen) - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie (4serie po 12 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 ---- moze 15,12,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10,10 --- uginanie ze sztanga w staniu 12,10,8 2. uginanie pojedynczego ramienia na wyciągu 10,10,10 --- tu lepiej chyba [...]

[...] na grzbiet triceps prostowanie rak na bramce 3 serie 12 pow wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow/unoszenie [...]

Przysiady ci najlepiej rozbudują nogi jak rozstaw nóg zależy od ciebie liczy się ciężar (ale bez przesady).Jeżeli masz problemy z równowaga to daj pod nogi tą deskę ,ale jeżeli nie masz takich problemów rób bez.Większość zawodników przysiada prawie że do ziemi to też zależy od ciebie,żeby rozbudować dwugłowe to rób martwy ciąg na prostych nogach [...]

A ja sie własnie ogoliłem ,zaraz umyje zęby i nogi ,robie sie metroseksualny kurva

Barki: wyciskanie sztangi przed glowe wyciskanie sztangielek unoszenie rak w opadzie triceps; wyciskanie francuzkie lezac wyciksanie francuzkie siedzac po 4s kazdego nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog/ MC lydki po 4-5s wspiec i na suwnicy plecy; podciaganie na drazku wioslowanie sztanga nachwytem sciaganie drazka wyciagu chwytem [...]

[...] 4 x palenie triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" leżąc. 4x10 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. 3x10 3. Pompki tyłem. 4 x max Dzień II nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. 12-10-10-8 2. Wypychanie nóg na suwnicy. 4x10 3. Uginanie nóg w leżeniu. 3x12 łydki: 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Nogi nie łącz z barkami, nogi największa partia i je zaniedbujesz tak samo plecy

szczerze mówiąc proponowalbym wizyte raczej w dziale dla początkujących; trening jaki bym mógł polecić to podwojnie dzielony; wedle rozkladu; poniedz. i czwar. klatka, barki, triceps, lydki wtor. i piąt. nogi, plecy, biceps, brzuch oczywiście w dużo mniejszej ilośc iserii i ćwiczeń niż planowąles na poszczegolne grupy

Podałeś gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj [...]

czy ten trening mozna wykonywac na kazdą grupe miesniową? czy tylko na np. klate? .. i jezeli na każdą to załóżmy jak np. cwicze 3 razy w tyg. to mozna na jednej sesji leciec tym treningiem(, np. klate+biceps w poniedzialek, w srode plecy+triceps, piatek, nogi+barki,przedramie czy lepiej cwiczyc kazda partie osobno załóżmy 6x w tygodniu ?

Zestaw za 1400zl do grudnia starczy Najpierw lece shock + storm + mono jakies 10 tyg pozniej AAKG + Aero2 do tego stała suplementacja BCAA glutamina HMB omega3 Witam po 2 tyg rozruchu od dzis ruszam juz konkretnie z odzyweczkami i trengiem 5 x week Waga 83-84 kg 1.Plecy łydki brzuch 2.Klatka Barki 3.Bic Tric 4.Nogi brzuch 5.Barki 6.wolne [...]

[...] już nic w niej nie ruszać, bo co chwilę coś zmieniam i za coś łapię. http://imageshack.us/a/img42/845/regemv.jpg Zdecydowanie rege. Po wczorajszym treningu wiem, że mam nogi, że o siedzeniu nie wspomnę. Jak mi dzisiaj w sklepie migdały na podłogę z ręki wypadły, to nie wiedziałam co wybrać podnosząc; skłon, czy raczej siad do ziemi, żeby [...]

klatka w sumie mogłaby być barki nie do końca plecy - blędy w rozkładzie ćwiczeń i ilości serii nogi niemal całkowiecie do poprawy biceps i triceps z pewnymi poprawkami brzucha nie ma wcale... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-12 12:33:30

[...] z brzucha i boczków, marzy mi się brzuszek o taki: Wiem, że aby mieć taki trzeba rozwinąć mięśnie, a zredukować dosyć m ocno tłuszcz... 3. No i tyłek oraz uda... Moje nogi ogólnie są szczupłe, a mi nie zależy na tym, aby były chude, a chciałabym mieć ładnie umięśnione uda (bo na razie mam takie "tłuszczowe poduszki" , które się o [...]